klatka nie taka

skorup:białko bardzo pozytywnie mnie zaskoczylo , rozpuszcza sie troszeczke dluzej niz np. whey pr.comp. 100% , ale to mala roznica , nie zostaja zadne gródki , wszystko gładkie , dosc mocno geste , pienistosc nie najgorsza , tylko duzo mleka trzeba lac dosyc bo jest słodkie mocno // jak piusalem wczoraj bylem na koncercie wiec dieta troche [...]

poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2 2. uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4 3. uginanie [...]

jak dla mnie polaczenie bicepsoow z klatka i plecoow z tricepsem jest srednim wyjsciem...ale roob jak uwazasz za stosowne-jak sie lepiej czujesz... ja bym wolal klata+tric i plecy+bic...teraz co do treningu moja propozycja: klatka: -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen -Wyciskanie sztangielek na lawce prostej12-10-8-6 [...]

[...] nogi w kolanach lekko ugięte, sztangę trzymamy podchwytem, rozstaw dłoni zbliżony do szerokości ramion. Tułów wyprostowany (zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa), klatka piersiowa wypchnięta do przodu. Łokcie przez cały czas przylegają nieruchomo do tułowia. Sposób wykonania ćwiczenia: Z pozycji wyjściowej wykonujmy z pomocą [...]

Podsumowanie projektu 1. Jak oceniasz kontakt z prowadzącym? Na sześć:-) 2. Jak oceniasz zaangażowanie prowadzącego? Również na sześć :-) Od początku projektu przelewał swoją wiedzę aby mi pomagać. 3. Czy prowadzący potrafił wpłynąć na Twoją motywację? I to jak... 4. Czego się nauczyłeś w trakcie projektu? Wiem na pewno że nie ma czegoś takiego [...]

[...] żeby ci wyszło 2 serie na małe i 3-4 na duże i rób 3 razy w tygodniu. Wtedy trening może być nawet niezły. myslicie patrzac na pon i rozklad 3x w tyg to lepsze bedzie klatka + tric czy klatka + bic ?? Najlepsze będzie chyba plecy + nogi + bicepsy + klatka + barki + tricepsy. Człowieku, zrozum. My nie robimy Ci na złość, my chcemy Ci [...]

[...] poważne uszczerbki na zdrowiu. Proszę bardzo! Odbijaj 130kg od swojej marnej klatki. Nie płacz tylko później "dlaczego ja?!", kiedy zerwiesz miesień lub twoja klatka przez długi czas pozostawać będzie płaska, jak u zawodowej kulturystki bez implantów sylikonowych. II - Nie będziesz dźwigał ciężarów nadaremno Trening siłowy nie jest [...]

[...] ruszyć siłe jednak z niewielkim postepem. Przy każdej zmianie był skok lecz niewielki. Co by pan poradził na taką dolegliwość? Dodam że na inne partie nie narzekam. Jednak klatka idzie strasznie opornie. Mam jeszcze pytanie odnośnie brzucha co najlepiej na niego? Do tej pory robiłem wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie max Spiecia brzucha [...]

Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]

[...] - kompleksy - 2-3xtyg tak po 30-45min - swing/snatch/pull complex - też w powyższych - siłowo - double snatch, front squat (tylko nie chcę hipertrofii ud!) - sylwetkowo - klatka piersiowa - ławka płaska - 1x/tyg, albo 3x/2tyg Może w dniu klatki piersiowej robiłbym też siady.. Zobaczę.. na razie mam mętlik w głowie :) PS BIEGI - nadal w planach [...]

dzis klatka barki pozatym zaczalem kreatyne jeszcze bcaa kupie od srody ostry cyklon antyspadkowy %-) jesli chodzi o forme to aktualnie jest chyba lepsze niz na poczatku czy przed wakacjami lapka jakies 42-42,5 pas jak wiekszosc czasu kolo 87 tak teraz po wypiciu 6l wody i 3 posilkach mam 85, jak nie zapomne to zmierze na czczo z ciekawosci waga [...]

[...] jedna rekę - 22/21/21 powtórzeń,3 serie seria normalna triceps-wyciąg 15kg-17/16/16 powtórzeń,3 serie plecy-wyciąg 18kg(podciaganie do karku)-35/35/35/35 powt.,4 serie klatka-sztangielka 8kg na jedna łapę(wyciskanie)-20/20/20/19 powt.,4 serie seria łączona klatka(rozpietki)-6kg na jedna rekę-17/16/16-powt.,3 serie nadgarstki(zwijanie [...]

Plan A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: 2s podciąganie na drążku szeroki nachwyt i 2s wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Plan B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: MC lub RDL(oba podobne. co [...]

[...] | czas: 1:20 | zmęczenie: 8 /10 | spalone kalorie: 785kcal gdy wskoczyłem na miskę z wyższym bilansem, zdecydowanie łatwiej mi się zebrać na siłownię zrobiłem klatka wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 12 / 90kg x 7 / 90kg x 5 / 80kg x 6 (lewa ręka cały czas słabsza) wyciskanie hantelek skos 30 - 27kg x 9/8/7/6 rozpiętki na [...]

III - klatka, triceps, barki 1. wyciskanie skos 2 serie może być hantlami? bo sztanga 20kg to za dużo, ale może spróbować 2. rozpietki na plaskiej laczone z pompkami 2 serie ło mamo! 3.butterfly na maszynie 3 serie ok No to ok. mozesz robic hantelkami, a mozesz robic lzejsza sztanga jak macie taka dluga na biceps (7, 12kg) 2.unoszenie ramion [...]

Idę za ciosem - tym razem na podtrzymanie formy bo wplatam pływanie i klatka ku końcowi więc włączę też siłownię - nie stać mnie na więcej niż dwa treningi biegowe w tygodniu ale będę robił wszystko żeby forma nie uciekła - w planie czwartki mocna dycha i niedziela długie wybiegania ok 17,5km - 20km (tak do dwóch godzin biegu). Znalazłem w garażu [...]

PONIEDZIAŁEK Nie ukrywam że noc była ciężka....zbierałem meble ratanowe po ogrodzie , to tego u sąsiada mały problem z dachem wymagał pomocy kilku osób. Dopiero nad ranem coś się uspokoiło.... Waga rano 115,6kg Dzisiaj tylko klateczka , taka mini próba... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 4 Potem wszystko [...]

ŚRODA Waga rano 110,9kg ....Jak na razie udaje mi się utrzymać wagę na odpowiednim poziomie i stary energetyczne-siłowe są niewielkie . Święta będą wyzwaniem ;-D Piszę z małym opóźnieniem , ponieważ już wpadłem w rytm pracy ....a większość moich klientów , strasznie ciśnie żeby zdążyć z pracami ogrodowymi przed świętami |-) Uznaję to za żart , bo [...]

[...] w górę sztangielek-m.naramienne (barki) Jest.. od jakiego obciazenia zaczac? 3 mogą byc? 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) MAszyny nie ma, ale lawka bedzie i tutaj tez musze obciazenie dobrac 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch Jest taka maszyna na spinanie prostego. 10.skręty tułowia [...]

[...] zaliczenie' tj uda przynajmniej rownolegle do podlogi. pierwsza seria 65% maksa ostatnia 90%. 6 tydzien robisz tak; 2x8 na 60% maksa, 2x4 na 80%, 2x2 na 90%, 2x1 na 95% . klatka ; tutaj wstepne zmeczenie miesni ( przed cwiczeniem szybko rozpietki 1x15 i odrazy bez przerwy cwiczenie glowne; wl ) wl z zatrzymaniem na klatce na 2 sek na [...]